糖質オフでCooking一覧

[1月のメニュー]

一人分のカロリーと糖質量  (ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　449kcal      45.5g (39.9g) ・豆腐と豚肉のニンニク雑炊　　　　　177kcal  12.8g ・豚ヒレ肉の竜田揚げ　　　　　　　　 168kcal   16.6g(17.6g) ・牡蠣と野菜のすき焼き炒め　　　　　  77kcal   9.7g(6.1g) ・ピンクグレープフルーツ のココナツマリネ　 27kcal   4.6g(3.4g)

 

[12月のメニュー]

一人分のカロリーと糖質量 (ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量) 462.6kcal    41.9g(28.7g)・高野豆腐雑煮    　77.3kcal  3.1g ・筑前煮　　　　　 114kcal   10.3g(8.2g) ・松前漬け            27.8kcal   3.9g(1.3g) ・ミニトマトのマリネ 28.7kcal   5.0g(3.0g) ・ぶりの醤油麹漬け  95.7kcal   1.7g ・紅白ご飯            117.4kcal  11.1g ・ゆずレモンゼリー     1.8kcal   6.8g(0.3g)

[11月のメニュー]
一人分のカロリーと糖質量 (ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)
643.3kcal      48.65g (35.9g)

・長いものポタージュ                               　　　　　　　　　 56.9kcal  8.8g
・ポークストロガノフ
181.5kcal   6.5g
・ターメリックライス　　　　　　　　  　　　　　　　　 55.6kcal   11.3g
・グリーンサラダ
54.6kcal   4.0g(1.4g)
・サンタともみの木のサラダ
76kcal   1.1g
・ガトーショコラ
38.7kcal 16.95g(6.9g)

[10月のメニュー]

1人分のカロリーと糖質量 (ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)

463.5kcal      37.4g (24.6g)

・おかられんこんまんじゅう
69.9kcal  7.0g(5.8g)
・すだちゼロ麺
127.5kcal   1.87g(1.6g)
・焼き鯖寿司(揚げ大豆入り）
196.8kcal   14.8g(12.6g)
・松山揚げと小松菜の煮びたし
68kcal   4.7g(1.2g)
・栗水羊         28.3kcal9.0g(4.0g)

 

[9月のメニュー]

一人分のカロリーと糖質量
(ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量) 465.4kcal      31.8g (20.9g)

・豆腐ご飯   113.4kcal  10.3g

・麻婆豆腐　159.6kcal   5.2g

・よだれ鶏　148.2kcal   6.0g(3.5g)

・紫蘇煎胡瓜  25.4kcal   0.4g

・杏仁豆腐     18.8kcal   9.9g(1.6g)

 

 

[8月のメニュー]

一人分のカロリーと糖質量(ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)709kcal      32.4g (26.2g)

・カリフラワーの冷製ポタージュ　                                　　　　 167kcal  5.5g(5.2g)

・チーズベーグル(スモークサーモンチーズ)　　362kcal   19.3g(17.7g)

・グリーンサラダ　　　　　　　　  　　　　　 102kcal   2.2g(1.8g)

・鉄観音チーズティー
78kcal   5.4g(1.5g)

 

[7月のメニュー]

一人分のカロリーと糖質量 (ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)

558kcal      23.9g (19.9g)

・乾燥こんにゃくのボンゴレ　                               　　　　　83kcal  6.8g

・ザジキ　69kcal   1.4g

・スブラキ　137kcal 1.1g

・なすのトマトソースかけ
103kcal 6.4g

・リコッタチーズパンケーキ165kcal 8.3g(4.3g

 

[6月のメニュー]

一人分のカロリーと糖質量
(ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)466.7kcal      20.2g (9.7g)

・ゼロ麺を使った酸辣湯
83.7kcal  3.0g(2.1g)

・ふすま粉のエビにら餃子
121kcal   4.2g(2.9g)

・糸寒天と鶏ハムのサラダ
78kcal2.7g(2.4g)

・烏龍茶ケーキ
184kcal 10.3g(2.3g)

 

[5月のメニュー]

合計830kcal 36.7g(27.1g)*
*ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量

・大根とたけのこのサラダ
131kcal 2.3g(1.8g)

・豆腐と肉団子のタイ風スープ
46kcal 6.6g(6.0g)

・タイ風エビチーハン
267kcal 15.2g

・ヤンニョムチキン
299kcal 2.5g(2.4g)

・牛乳プリン
87kcal 11.0g(1.7g)

 

[4月のメニュー]

・豆乳カレースープ
132kcal 11.1g

・ふすまチーズナン
197kcal 2.1g(2.0g)

・タンドリーサラダ
160kcal 6.5g(5.6g)

・ふすま粉のシナモンロール101kcal8.5g(4.1g)

 

[3月のメニュー]

・豆腐ご飯  85.6kcal 6.8g
・牛肉ときのこの甘酢あんかけ  130kcal  6.1g(3.7g)
・エビチリ   153kcal  6.6g(5.1g)
・トマトと菜の花のスープ  54kcal  2.0g
・黒ごまプリン     37kcal  6.7g(1.3g)

合計　460kcal  28.2g(18.9g)

[2月のメニュー]

・ぬく寿司
・タコの天ぷら
・けんちん汁
・ブルーベリーマフィン

合計　　503kcal  46.8g(29.1g)

[1月のメニュー]

・鶏肉と白菜のカマンベール雑炊
・豚肉とアボカドの味噌炒め
・大豆もやしの食べるラー油和え
・チョコおからパウンドケーキ

[12月の糖質オフメニュー]

・そば米汁
・鶏の信田巻
・だし巻き卵
・いくらみぞれ和え
・ぶりのブルーチーズ焼き
・かまぼこ飾り切り
・煮干しの田作り
・抹茶泡雪寒天

合計　400kcal  23.3g(12.8g)

・乾燥こんにゃくdeポルチーニ茸のクリームパスタ345kcal 10.3g(9.5g)
・ビーツのポタージュスープ83kcal 10.0g
・レインボーサラダ236kcal 11.6g
・紅茶のパンナコッタ/ふすま粉のビスコッティ添え70kcal 6.4g(1.9g)&77kcal 6.3g(2.1g)

[10月の糖質オフメニュー]

牛タンハンバーグ　　195kcal 6.5g
ブランパン　　　　　115kcal 6.3g(3.3g)
きのこスープ　　　　130kcal 5.4g
レタスサラダ　　　　 70kcal 4.3g(1.2g)
りんごケーキ　　　　160kcal 6.8g(2.8g)

合計　　670kcal  29.3g(21.2g)

[9月の糖質オフメニュー]

ゼロ麺の五目あんかけ　202kcal 11.6g(10.8g)
さんまのコチュジャン焼き　138kcal 3.2g(2g)
大根餅　44kcal 5.6g
白キクラゲと牛乳餅　32kcal 7g(1g)

合計　416kcal 27.4g(19.4g)

[8月の糖質オフメニュー]

夏野菜の煮物  23kcal 4.7g(2.2g)
きゅうりとみょうがの即席漬け  12 kcal 1g
沖縄風豚角煮丼  235kcal 22g(15g)
糖質オフ抹茶わらび餅  19kcal 7.2g(0.3g)

合計　289kcal  34.9g(18.5g)

[7月の糖質オフメニュー]

ゼロ麺のとろろぶっかけうどん  55kcal 3.8g(2.8g)
豚ナスの蒸し物  162kcal 1.9g
豆腐とシラスの揚げ包み焼き  115kcal 2.1g
白ごまブラマンジェ  191kcal 6.2g(1.9g)

合計　523kcal 14g(8.7g)

[6月の糖質オフメニュー]

糖質ゼロ麺de韓国冷麺 133kcal 2.5g(1.3g)
皮なしもやし焼売 62kcal 1.7g(1.5g)
厚揚げの豆板醤煮 83kcal 4.8g(1.2g)
胡麻ドーナツ 78kcal 8.6g(4.6g)

[５月の糖質オフメニュー]
大豆太巻き寿司　　285kcal 26g(15g)
たけのこの天ぷら　70kcal 6.2g(3.2g)
豆腐の柚子胡椒味噌汁　55kcal 3.3g
ほうじ茶のパンナコッタ　143kcal 8.5g(2.7g)

合計553kcal 44g(24.2g)

[４月の糖質オフメニュー]
簡単トマトとオクラのスープ  18kcal 2.6g
レタスサラダ　　103kcal 2.7g
バターチキンカレー　260kcal 5.5g
豆腐玄米ご飯　　117kcal 13g
２層チーズムース　153kcal 7.9g(1g)

[3月の糖質オフメニュー]
根菜スープ　　113kcal 6.9g
キヌアのサラダ　　87kcal 6.3g(5.5g)
チーズインおからバーグ　　395kcal 16.5g(11g)
スポンジケーキ　　130kcal 11.9g(3.5g)

［2月の糖質オフメニュー］

合計433kcal 28.7g(16.9g)

[1月の糖質オフメニュー]
・タイ風エビ入りおかゆ116kcal 12.4g
・お揚げの春巻 105kcal 1.5g(0.8g)
・もやしと厚揚げの炒め物 142kcal 2.8g(1.8g)
・チョコレートチーズケーキ 87kcal 4.4g(2.7g)

合計　　450kcal 21.1g(17.7g)

[12月の糖質オフメニュー]
・豆腐お赤飯　　142kcal 15g
・おせち門松 22kcal 2.2g
・蟹のふくさ焼き 42kcal 1g(0.2g)
・鶏肉の山椒焼き 81kcal 3.2g(0.5g)
・なますのサーモンサラダ 53kcal 7.3g(2.5g)
・高野もちのみぞれ汁 54kcal 2.3g
・黒豆大豆粉のケーキ 148kcal 5g(2.5g)

【11月の糖質オフレッスンメニュー】
＊赤いスープ 29kcl 4.9g
＊ポークソテーオリーブソース 145kcl 2.3g
＊グリーンリーフと水菜のサラダ 128kcal 2.9g(1.6g)
＊キッシュ・ロレーヌ 200kcal 2.4g
＊白ワインのゼリー赤いソースを添えて 80kcal 5g(2.2g)

合計 582kcal 17.5g(13.4g)

【10月の糖質オフクッキングメニュー】

茶碗蒸し蟹あんかけ(76kcal 2g)
鶏肉のすき焼きステーキ(109kcl 4.5g【0.7g】)
牡蠣の炊き込み(155kcal 12.2g)
栗きんつば(43kcal 10g【8.8g】)

合計　383kcal  28.7g(23.7g)

【9月の糖質オフメニュー】
きのこのポタージュ 119kcal 2.3g
トマトとひじきの梅サラダ 58kcal 4.3g(2.7g)
秋茄子とえびのかき揚げ 115kcal 2.8g
秋刀魚ご飯 336kcal 20.4g
レモンタルト 172kcal 12g(2.1g)